S'exposer au soleil sans risques

Le retour des beaux jours nous donne envie de lézarder au soleil. Ce printemps ensoleillé, qui appelle l'été à l'imiter, motive notre volonté de prendre quelques couleurs pour passer un été au teint hâlé. Et puis comme on nous a dit qu'il fallait faire le plein de vitamine D en s'exposant au soleil, alors on en abuse, en se badigeonnant à outrance de crème solaire. Faisons le point ensemble sur les bienfaits du soleil et pourquoi il est essentiel de s'y exposer intelligemment.

LES BIENFAITS DU SOLEIL

Le soleil est bénéfique pour notre santé à bien des égards, à condition de s'y exposer en bonne intelligence : synthèse de vitamine D, système immunitaire plus performant, meilleur sommeil, effet anti-inflammatoire sur certaines maladies de peau, meilleure humeur, baisse de la tension artérielle...

UN APPORT ESSENTIEL DE VITAMINE D

La peau, sous l'effet des UVB, va permettre la synthèse de vitamine D. Cette vitamine du soleil est indispensable à un système immunitaire efficace, mais aussi à la baisse des processus inflammatoires, à la minéralisation de nos os et à une bonne fonction musculaire. Elle régule aussi l'absorption du calcium et du phosphore. Elle prévient ainsi l'ostéoporose notamment.

La baisse de l'inflammation, en partie due aux rayons UV, à la meilleure synthèse de la vitamine D, et à la baisse du stress, sera bénéfique en tous points, notamment en cas de maladies de peau telles que le psoriasis ou l'eczéma.

En France, on estime que la synthèse de vitamine D est possible entre avril et septembre, à condition de s'exposer un peu tous les jours au soleil, soit 15 à 20 minutes, a minima avant-bras dénudés, et en dehors des heures les plus chaudes.

Nous sommes nombreux à être carencés en vitamine D, par manque d'exposition au soleil, ou du fait que l'on se couvre trop de vêtements ou de crème solaire. Et surtout, nous ne synthétisons pas tous la vitamine D de la même manière, selon la couleur de notre peau, notre âge, l'état de notre système digestif, etc. Il faut noter aussi que sous nos latitudes, il est plus difficile de synthétiser la vitamine D. Il est assez rare que l'exposition au soleil suffise à avoir un taux optimal de vitamine D. Si une carence est avérée, alors il faudra penser à une supplémentation.

UNE MEILLEURE HUMEUR AU QUOTIDIEN

Avec l'arrivée du soleil, on passe plus de temps dehors, et notre rythme circadien (alternance veille-sommeil) nous remercie : moins de stress, un meilleur sommeil. On entend souvent parler du rythme circadien en automne avec la baisse de la lumière, et nous sommes nombreux à conseiller de vous exposer à la lumière du jour le matin pour limiter toute dépression saisonnière et améliorer le sommeil. C'est donc tout à fait logique qu'avec le retour du soleil et de la lumière au printemps, on retrouve le moral et un sommeil de meilleure qualité.

En outre, le soleil stimule la production de sérotonine, autrement appelée hormone du bonheur, impliquée dans la gestion de l'humeur, autant vous dire que l'impact sur notre bonne humeur et notre moral est réel. Et le soleil stimule également la production d'endorphines, elles aussi considérées comme des hormones du bonheur, à l'action antalgique notamment, qui vont avoir un effet relaxant sur nos tensions musculaires.

S'EXPOSER AU SOLEIL SANS RISQUES : LES BONNES PRATIQUES EN NATUROPATHIE

Les dangers d'une surexposition au soleil sont aussi réels et doivent être pris au sérieux : production de radicaux libres en excès, endommagement de l'ADN, cancer... Il est donc essentiel de s'exposer intelligemment. Encore une fois, la naturopathie fait appel à notre bon sens.

PRÉPARER SA PEAU AU SOLEIL EN AMONT

Dans l'idéal, il serait bon de préparer sa peau au soleil en amont de l'exposition. Quelques mois avant (et pendant !), on veillera à avoir une alimentation riche en vitamines (notamment C, E et A), en antioxydants, et notamment en bêta-carotène, et en bons gras. On mettra donc dans son assiette tout plein de légumes et fruits pleins de couleurs, mais aussi une bonne huile d'olive bio extra-vierge de 1ère pression à froid, de l'avocat, des olives, des poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois).

Et sans surprise, une bonne hydratation est indispensable : au minimum 1,5L d'eau par jour. Attention, si vous avez une activité intense, il faudra augmenter la dose. Et en plein été, pour ne pas vous déshydrater, vous pouvez ajouter des électrolytes à votre eau, une pincée de sel, un peu d'eau de Quinton, de l'eau de coco... Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez y ajouter une rondelle de citron ou quelques feuilles de menthe par exemple.

On pensera également à bien prendre soin de sa peau à l'extérieur, on peut opter pour des gommages (attention de ne pas en abuser) et une bonne hydratation avec une crème ou un lait. A noter qu'après une exposition, le gel d'aloé vera est intéressant pour ses vertus hydratantes, apaisantes et cicatrisantes.

LES BONNES PRATIQUES D'EXPOSITION AU SOLEIL

Le soleil, c'est la vie, alors il est essentiel de composer intelligemment avec lui. On peut donc s'exposer 15 à 20 minutes au soleil, en dehors des heures très chaudes, soit avant 11h et après 17h, sans protection solaire, sans lunettes de soleil (sauf cas spécifiques les exigeant), et a minima les bras dénudés, afin de laisser les UVB pénétrer la peau. Il est indispensable de connaître ses limites. Certains ne pourront s'exposer de la sorte que 5 à 10 minutes maximum, d'autres pourront prolonger jusqu'à 30 minutes. Dès qu'on rougit et qu'on sent que la transpiration s'accentue, alors on stoppe l'exposition, et on se met à l'abri du soleil, sous un arbre ou un parasol. Et on s'hydrate.

Pendant les heures les plus chaudes, il est important de se protéger de l'agression du soleil. On peut opter pour des vêtements suffisamment couvrants, un chapeau ou une casquette, des lunettes de soleil. On peut aussi opter, et notamment si on s'expose, pour une protection solaire efficace avec un indice de protection suffisant pour notre carnation (il est difficile de choisir une bonne crème solaire, mais essayez de choisir la plus saine possible, minérale et sans nanoparticules (quand c'est indiqué... hum...), avec une protection contre les UVB et les UVA), et surtout de renouveler la protection régulièrement. Quelques marques de crèmes solaires : Comme avant, Laboratoires Biarritz, Acorelle, Alphanova, Sol de Ibiza... Et en après-soleil, on peut opter pour du gel d'aloé vera, du beurre de karité, de l'huile de coco, ou encore un macérât de calendula.

Le soleil est bon pour notre santé. En appliquant quelques règles simples d'exposition, et surtout en respectant ses limites, on s'évite bien des problèmes par la suite. Ce n'est que du bon sens. Je ne peux que vous inviter à ne pas jouer les super-héros face aux rayons UV, et pour autant de ne pas en avoir peur. Il existe aujourd'hui des solutions saines pour se protéger efficacement. Et surtout n'oubliez pas, la beauté passe aussi par prendre soin de soi à l'intérieur. On veille à avoir une alimentation équilibrée, pas trop riche en sucre (oui, je sais, l'appel des glaces se fait déjà entendre), et surtout une bonne hydratation, in-dis-pen-sable !

Passez un bel été !

A noter :

je ne prendrai pas de consultations en août, si vous voulez réserver votre séance naturo, c'est maintenant :

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