La détox est une cure phare en naturopathie qui tient une place de choix pour accompagner les clients vers un regain de vitalité. Facile à pratiquer chez soi, il est essentiel d'en connaître les contours pour ne pas se dévitaliser. Néanmoins, si les bénéfices pour la santé sont nombreux, tout le monde ne peut pas la pratiquer. Voyons cela ensemble.
La détox, cure phare en naturopathie
Normalement, le corps sait parfaitement assurer la détox seul au quotidien. Il est doté d'organes éboueurs, qu'on appelle les émonctoires, qui font ce travail : foie, reins, intestins, peau, poumons, utérus. Sauf que dans notre quotidien d'aujourd'hui, le corps est confronté à tout un tas de polluants et de produits toxiques, trop nombreux, et qu'il n'a pas été habitué à traiter, comme les pesticides, la pollution, les microplastiques, etc. Notre alimentation dénaturée, raffinée et ultra-transformée, notre sédentarité généralisée et notre stress constant et chronique ne font qu'épuiser nos émonctoires qui ont besoin d'un coup de pouce.
Pourquoi faire une cure détox ?
Le but de la cure détox est de déloger des toxines qui nous encrassent et les éliminer pour gagner en énergie, faciliter le travail de tous les organes au quotidien, s'alléger, permettre au corps de mieux fonctionner.
Les bénéfices sont nombreux : soulagement du système digestif et régulation du transit, apaisement du système nerveux, meilleur fonctionnement de nos organes, regain d'énergie, réduction des douleurs articulaires, peau plus éclatante, légère perte de poids...
Le corps s'exprime quand il est chargé en toxines, et nous le fait savoir par une fatigue chronique, des problèmes de peau, des maux de tête, de la rétention d'eau, des problèmes de concentration, des douleurs articulaires... Dans l'idéal, on devrait pouvoir suivre 2 cures détox par an pour aider notre corps à bien fonctionner dans nos sociétés contemporaines.
Qui peut faire une cure détox ?
La cure détox n'est pas adaptée à tous, loin de là. Elle demande de l'énergie. Il faut comprendre que les toxines parfois cachées vont être remises en circulation pour être évacuées. Cela veut dire qu'on peut faire face à des effets secondaires tels que de la fatigue, des maux de tête, des nausées... Le corps va avoir besoin de force pour aller chercher ces toxines, puis les éliminer.
Si on est trop fatigués, carencés, on ne fait pas de cure détox. Elle va mettre en circulation des toxines qui vont encore plus nous épuiser. On va plutôt s'évertuer à se revitaliser, à retrouver de l'énergie, c'est fondamental (j'insiste lourdement). On évite également la détox si on est stressé, ce serait contre-productif. A noter que si vous rencontrez des soucis avec certains émonctoires, comme par exemple une barrière intestinale altérée et poreuse, il est recommandé de s'occuper d'abord de cette problématique avant d'envisager une cure détox.
Si vous êtes enceinte ou allaitante, la cure détox est contre-indiquée. En toute logique, les toxines étant remises en circulation avant leur évacuation, il n'est pas question que le bébé soit impacté.
De même, si vous suivez un traitement médical spécifique, il est important de toujours demander l'avis de votre médecin ou professionnel de santé.
Comment faire une cure détox : mes conseils de naturopathe
La cure détox dure de quelques jours à 4-5 semaines maximum, pour éviter toute carence. Il s'agit donc d'un temps court. On peut la pratiquer 1 à 2 fois par an, au printemps et à l'automne (on parle plutôt d'été indien, soit début septembre), quand les températures sont douces.
Il est essentiel de respecter ses propres limites, sans jouer les super-héros. Et si on est en capacité de ne faire que 3 jours de détox cette saison, alors on l'accepte. Pas de concours, ni de concurrence inutile, la détox est avant tout un outil pour se faire du bien.
Elle se découpe en 3 grands principes qui s'enchevêtrent pour une bonne efficacité : l'allègement de la source des surcharges, soit un temps dit diététique ; le soutien des émonctoires pour une meilleure élimination des toxines ; et ce qu'on appelle dans notre jargon la déconnexion cortex-diencéphale, soit l'apaisement et notamment la gestion du stress.
Alléger le contenu de l'assiette
L'allègement de la source des surcharges est un temps diététique où on va s'intéresser au contenu de notre assiette. C'est un temps parfois difficile pour notre mental qui le voit comme un régime strict, mais ce temps est essentiel à une bonne détox. Car je suis au regret de vous annoncer que les pilules miracle n'existent pas... (Oui, je l'ai dit).
L'idée est, sur un temps donné, de limiter voire supprimer toute consommation de certains aliments. On va les sortir de notre alimentation petit à petit, à la manière d'une descente alimentaire avant un jeûne, puis on va les réintégrer doucement, en oubliant si possible les mauvaises habitudes. J'insiste sur le fait qu'on ne parle par d'éviction stricte sur la durée (sauf dans certains cas).
Quels aliments va-t-on supprimer ? L'alcool et les drogues, les excitants (café, thé, chocolat), les aliments ultra-transformés (peut-on encore parler d'aliments ?), le sucre raffiné, le gluten, les produits laitiers, la viande rouge...
Quels aliments privilégier ? Les légumes verts qui prendront une place majeure dans l'assiette, des protéines légères, animales ou végétales (poisson, œufs, légumineuses), des bonnes matières grasses (huile d'olive, avocat, oméga-3)... En option, si vraiment on a trop faim, on peut consommer des céréales sans gluten (riz, quinoa, sarrasin, millet...) ou des farineux (pommes de terre, patate douce, châtaignes).
Autres points essentiels : on boit au minimum 1,5L d'eau par jour, en dehors des repas, et hors boissons chaudes ; on privilégie les cuissons à la vapeur douce*, et on évite les grillades et les fritures ; et surtout, on pense à bien mastiquer pour faciliter le travail de digestion.
Pendant ce temps d'allègement, on peut pratiquer du jeûne intermittent, en observant par exemple une plage horaire de 14 heures sans prise alimentaire (dîner à 18h, et petit-déjeuner à 8h le lendemain).
On peut aussi opter pour de la monodiète, qui consiste à ne manger qu'un même aliment au cours d'un repas, soit sur un repas hebdomadaire, soit sur une journée complète. Les monodiètes les plus connues sont celles de brocolis et de pommes. Bien pratiquée, la monodiète est très efficace. On aura l'occasion d'en reparler.
Soutenir ses émonctoires
Autre point essentiel de la cure détox : ouvrir et soutenir nos émonctoires dans leur travail d'élimination. Pour rappel, les émonctoires sont nos organes éboueurs (foie, intestins, reins, poumons, peau), qui s'occupent de nettoyer le corps et notamment d'accompagner les toxines vers la sortie. Alors on va plus-que-jamais les chouchouter, le temps diététique va aider, mais on peut aussi s'appuyer sur des plantes (attention, on vérifie toujours les contre-indications et interactions !) ou des techniques spécifiques. Quelques idées pour les soutenir :
le foie, organe-star du printemps en médecine traditionnelle chinoise : on va lui apporter de la chaleur, en apposant une bouillotte après le dîner par exemple, ou on peut utiliser des plantes dites "draineurs hépatiques" telles que l'artichaut, le radis noir, le romarin, la chicorée, le chardon-marie... ;
les intestins : on peut consommer du psyllium ou des graines de chia (attention, il est indispensable de boire beaucoup dans ce cas), de la mauve ou de la réglisse en infusion. On peut aussi, si on se sent motivé et prêt, pratiquer des lavements, ou se faire faire une hydrothérapie du côlon (pas en cas de cancer rectal, fissure anale, crise d'hémorroïdes)...
les reins : sans surprise, on va boire au minimum du minimum 1,5L d'eau par jour hors boissons chaudes, faire du sport, apposer une bouillotte sur les reins, ou consommer des plantes telles que les feuilles de cassis, les queues de cerise, le bouleau (on voit notamment beaucoup de cure détox à la sève de bouleau qui vient aider la détox du foie et des reins tout en nous reminéralisant), la prêle, la bruyère, la reine-des-prés... On peut aussi faire des cataplasmes d'oignon ou d'argile verte... ;
la peau : il faut transpirer ! Alors on opte pour de l'exercice physique (avec douche obligatoire en fin de séance pour bien éliminer les toxines), du sauna, des bains hyperthermiques, de la friction avec un gant de crin par exemple... ;
les poumons : l'effort physique va les aider à fonctionner, les postures inversées telles que la chandelle, des inhalations et tisanes de plantes (eucalyptus, thym, pin, plantain, serpolet, origan...) et on reste vigilant à la qualité de l'air inspiré autant que possible...
Le système lymphatique pourra aussi être mis à contribution. On peut le solliciter via des massages dits "drainages lymphatiques", mais aussi du brossage à sec, des sauts sur trampoline, et tout simplement avec de l'activité physique (eh oui, encore et toujours elle).
Une technique que j'affectionne particulièrement, c'est le gratte-langue. Le matin, au lever, vous allez gratter votre langue soit avec un gratte-langue, soit avec la tranche d'une cuillère à café, afin de retirer la pellicule blanche pleine de toxines accumulées dans la nuit. Puis vous vous rincez la bouche et vous brossez les dents.
En fonction de notre état de santé et d'énergie, et surtout si c'est votre première cure détox, on ne va pas forcément stimuler tous les émonctoires, on peut se focaliser sur le plus "fatigué", et je serais prête à parier qu'il s'agit du foie... Je dis ça...
Gérer son stress
Si cette partie semble la plus simple à mettre en place, avec le recul et l'expérience, il n'en est rien. Le stress est un fléau de notre société, qui, chronique, ruine peu à peu notre vitalité. Alors il est absolument indispensable, pour que la cure détox soit efficace et puisse faire le grand ménage, de gérer son stress. La cure détox se pratique dans une atmosphère apaisée. Plusieurs outils peuvent nous permettre de gérer notre stress :
la respiration : il existe différents exercices de respiration qui nous permettent de calmer notre système nerveux sur le qui-vive. Choisissez celui qui vous convient, que vous pouvez pratiquer facilement, sans contrainte (ex : respiration abdominale, cohérence cardiaque...) ;
la méditation : parfaite pour nous aider à débrancher notre mental. Aujourd'hui, il existe pléthore de vidéos sur youtube ou des applications type Envol pour vous guider. Pensez aussi à la méditation de pleine conscience, intéressante à tous points de vue, puisqu'elle peut se pratiquer à tout moment de la journée sur des temps courts (c'est le moment de vous concentrer sur le chant des oiseaux...) ;
la relaxation : apprendre à dénouer les tensions, à relâcher chaque groupe musculaire, pas si simple, parfois douloureux quand on est trop tendu, mais essentiel. Vous trouverez des vidéos sur le web pour vous guider ;
mais aussi : la musique douce, celle qui joue sur des fréquences spécifiques qui vont nous apaiser, mais aussi les bains de nature ! Quoi de plus ressourçant que le bord d'un lac, le clapotis de l'eau d'un ruisseau, les embruns d'un bord de mer, une balade en forêt, marcher pieds nus dans l'herbe.. N'oublions jamais d'où nous venons, nous ne sommes qu'un avec la nature, alors protégeons-la et apprécions ses bienfaits. Elle a tout à nous offrir.
Voilà dans les grandes lignes à quoi ressemble une cure détox. Rien de compliqué, il suffit simplement d'un peu de motivation, c'est peut-être le plus difficile à trouver dans nos sociétés contemporaines où on passe nos journées à courir après le temps. Mais faites-vous confiance, et surtout respectez vos limites, et ça ira. Commencez petit, vous avez toute la vie pour vous améliorer.
Et si vous souhaitez être accompagnés pendant cette cure, je vous invite à prendre RDV pour une séance individuelle de naturopathie.
*Le Vitaliseur de Marion est l'outil parfait pour ça. Je peux vous faire bénéficier de tarifs préférentiels si ça vous tente (pour ça, j'ai besoin de votre adresse mail).
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