Des jambes légères en été : les solutions naturo

L'été est bien là et les beaux jours sont installés. Si le retour du soleil fait beaucoup de bien au moral, la chaleur, elle, peut être difficile à supporter quand on souffre de troubles de la circulation. Véritable inconfort, pouvant provoquer des douleurs dans certains cas, les troubles de la circulation peuvent être vécus comme un handicap par ceux qui en souffrent. La naturopathie peut aider à soulager ces troubles, notamment en mettant en place une hygiène de vie adaptée.

Si bien souvent les jambes lourdes s'avèrent être une problématique bénigne, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste pour vérifier qu'aucune pathologie plus grave ne se cache derrière ces troubles. Quoiqu'il en soit, pensez à en parler à votre médecin traitant, premier interlocuteur en termes de santé.

Comprendre la problématique des jambes lourdes

La sensation de pesanteur dans les jambes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines. On parle d'insuffisance veineuse. Le sang peine à remonter jusqu'au cœur. Il stagne dans les membres inférieurs, d'où cette sensation de lourdeur qui peut être associée à des picotements ou des crampes. Et des œdèmes peuvent même se former : chevilles, mollets, pieds, mains, doigts se mettent à gonfler. Les jambes lourdes peuvent aussi s'accompagner de cellulite ou de varices. Ô joie !

Plusieurs causes peuvent être à l'origine de cette problématique : bien évidemment la chaleur, mais aussi être en position debout toute la journée ou piétiner, une alimentation déséquilibrée, trop riche en sel, en mauvais gras, en sucre, en produits ultra-transformés, un manque d'hydratation, la sédentarité, le stress, le tabac, l'alcool, le surpoids ou l'obésité, un déséquilibre hormonal...

Pour améliorer cette problématique, en naturopathie, on ira chercher la cause initiale du problème. D'un manière générale, on agira sur la sphère circulatoire et sur une régulation hormonale si c'est nécessaire. Si une pathologie est observée par le médecin et un traitement médical est en cours, sachez qu'en tant que naturopathe, nous ne posons jamais de diagnostic et nous ne remplaçons jamais un traitement prescrit. On travaillera ensemble alors sur l'hygiène de vie au quotidien.

Les solutions naturo pour des jambes légères en été

En modulant son hygiène de vie, et grâce à quelques astuces, on peut améliorer son quotidien et retrouver des jambes légères :

• On veillera à une alimentation équilibrée, avec des fruits et légumes riches en eau (concombre, courgette, tomate, melon, pastèque, pêche...), et on évitera les aliments trop salés, comme le fromage et la charcuterie, les produits ultra-transformés, le sucre, et l'alcool bien entendu ;

  
  

• On pense à boire au minimum 1,5L d'eau par jour. Et ça n'inclut pas les cafés, thés et tisanes ! En plein été, pour faire face à la chaleur et conserver l'eau dans nos cellules, il est intéressant d'ajouter des électrolytes dans notre eau, avec par exemple une pincée de sel ;

  
  

• On bouge ! De la marche, du longe-côte, de la natation, du vélo... L'activité physique que vous voulez, qui vous plaît, ce qui vous fait envie et qui vous permet de garder le rythme et la régularité dans la pratique ;

  
  

• On peut utiliser l'eau pour améliorer la circulation : la douche écossaise des pieds aux hanches (alternance d'eau fraîche et d'eau (pas trop) chaude), ou simplement un jet d'eau froide en remontant des pieds aux hanches en terminant sa douche par exemple, les bains dérivatifs dans leur version moderne grâce aux poches de gel glacé (profitez de mon code promo chez Sister Feel* : -10% avec le code MARINAHESRY), les bains de pied à l'eau froide dans lesquels vous pouvez ajouter un peu de gros sel... Si vous êtes en bord de mer, allez marcher dans l'eau ;

  
  

• On peut aussi s'aider des plantes à visée circulatoire. Les reines de la circulation sont la vigne rouge, le marronnier d'Inde, l'hamamélis, le châtaignier, le gingko biloba, le mélilot, le sorbier... On peut les utiliser sous forme de tisanes ou de bourgeons (gemmothérapie). Attention aux contre-indications ! Certaines sont déconseillées en cas de prise d'anticoagulants, de problèmes rénaux, cardiaques ou hépatiques. Demandez conseil à votre pharmacien ;

• Pensez aussi aux massages et automassages, du pied vers les hanches (toujours dans ce sens). Vous pouvez utiliser des huiles essentielles à visée circulatoire, à raison de 3-4 gouttes d'huile essentielle pour 1 CS d'huile végétale a minima : le bois de cèdre ou cèdre de l'Atlas, le cyprès toujours vert (contre-indiqué en cas d'antécédents de cancer hormonodépendant, de mastose, de problèmes de prostate, de fièvre), l'hélichryse italienne appelée aussi immortelle, la menthe poivrée...

  D'une manière générale, les huiles essentielles sont contre-indiquées pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants de moins de 6 ans. Certaines peuvent être déconseillées en cas d'asthme ou d'épilepsie. Avant toute chose, demandez conseil à votre pharmacien, et assurez-vous de ne pas être allergique avant d'utiliser une huile essentielle ;

  
  

• Vous pouvez aussi pendant quelques minutes tenir une position dos au sol, les jambes relevées et appuyées contre un mur, pour soulager vos troubles ;

  
  

• Essayez chaque jour un mouvement de "pompe", en montant sur la pointe des pieds, et en redescendant sur les talons, plusieurs fois d'affilée ;

  
  

• On porte des vêtements amples, et on évite tout vêtement serré qui amplifie le phénomène.

  
  

S'il existe des solutions naturelles pour soulager les jambes lourdes, la base du travail reste, comme toujours en naturopathie, une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée, du mouvement, une bonne gestion du stress. L'été, en plus de la chaleur, les sollicitations sont nombreuses : apéritifs, glaces et sodas en terrasse. S'il n'est pas question non plus de se priver des choses qu'on aime, il faut trouver un juste équilibre pour ne pas trop souffrir et améliorer ses symptômes et sentir ses jambes légères. Et puis quelle meilleure occasion que les beaux jours d'été pour se mettre en mouvement, bouger un peu tous les jours. Les choix sont multiples : marche et randonnée, sports d'eau, vélo... Profitez-en !

Je vous souhaite un bel été, empli de bons moments conviviaux !

Marina

Si vous souhaitez profiter de votre été pour commencer un travail de prévention santé, sachez que je vous reçois en RDV individuels à Flers, à Caen ou en visio.

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