Soulager le rhume naturellement : trucs et astuces d'une naturopathe

L'arrivée de la saison hivernale amène avec elle son lot d'inconvénients, et notamment les rhumes et autres virus dont on se passerait volontiers. Voyons ensemble comment mettre en place des solutions pour soulager les symptômes et mieux vivre la période. Notons néanmoins que les médecins ont coutume de dire qu'un rhume guérit entre 7 à 10 jours, avec ou sans traitement... A bon entendeur !

Si la croyance populaire parle de "coup de froid", en réalité, cela n'a pas grand chose à voir avec le fait que vous portiez une écharpe ou non. L'air froid assèche les muqueuses nasales, qui, en temps normal, nous protègent contre les virus. En période hivernale, elles sont mises à mal et peinent à faire leur travail de barrière correctement. Un virus qui traîne, un système immunitaire un peu faible, et hop, c'est le rhume assuré. J'aurais presque envie de vous dire qu'un rhume de temps en temps, ça permet de nettoyer les toxines et de renforcer le système immunitaire. Mais c'est vite agaçant, ça nous freine dans notre folle course habituelle. Alors, que faire pour améliorer son quotidien dans ce cas ?

Les grandes règles de base à appliquer contre le rhume

Le premier de nos leviers reste l'alimentation. Alors, évidemment, ça dépendra de chacun et de la gravité de la situation. Certaines personnes préféreront ne pas manger, c'est aussi important d'écouter ce que le corps a à nous dire en cette période. Si vous gardez de l'appétit, alors privilégiez une alimentation riche en vitamines et minéraux, notamment des légumes et des fruits. Consommez des aliments riches en vitamine C comme les kiwis ou le brocolis, et tout ce qui va être riche en eau pour aider à éliminer le virus, que ce soit des bouillons (pensez à la soupe miso), du poireau, mais aussi de l'oignon ou de l'ail. Invitez également des épices réchauffantes dans votre assiette, elles soutiendront le système immunitaire en douceur, et leurs vertus anti-inflammatoires seront un atout de plus dans la lutte contre l'ennemi. On évitera autant que possible de consommer du sucre, du gluten et des produits laitiers afin, entre autres, de soulager la sphère ORL.

Une règle essentielle aussi : je vous invite à boire a minima 1,5L d'eau chaque jour ; en période de rhume, vous pouvez augmenter la dose. En naturopathie, l'eau nous intéresse pour ce qu'elle emporte avec elle. Elle aide, certes, à hydrater le corps, mais aussi à transporter les toxines vers la sortie. Choisissez une eau tempérée ou tiède, dont la teneur en minéraux (résidus à sec) n'excède pas 150mg/L.

En fonction de votre état bien évidemment, je vous invite à bouger et transpirer pour aider à évacuer les toxines. Pas besoin de beaucoup, simplement marcher peut suffire. Il suffit de s'habiller chaudement, bien se chausser et trouver la motivation (oui, facile à dire, hein).

Et peut-être le point le plus important : prenez soin de votre sommeil. Le repos sera essentiel pour aider le corps à faire face. Lorsqu'on est enrhumé, il n'est pas toujours évident de bien dormir, nos voies respiratoires étant un peu encombrées. Je vous donne une astuce de grand-mère pour vous aider à mieux respirer la nuit : coupez un oignon en deux ou en lamelles, et déposez-le sur votre table de chevet. Les composés soufrés qu'il dégage vous aideront à mieux respirer. Cela va sans dire, je vous invite à aérer votre chambre le lendemain matin...

On n'oublie pas les règles de base d'hygiène : on se lave régulièrement les mains au savon, on se couvre la bouche quand on tousse ou quand on éternue, on aère son logement chaque jour, etc.

Mes trucs et astuces de naturopathe pour soulager le rhume naturellement

Pour rappel, il est question ici de vous proposer des solutions pour atténuer les symptômes. En plus des règles de base, on peut utiliser quelques trucs et astuces pour mieux vivre cette période. En voici quelques-uns :

• il est essentiel de se nettoyer le nez régulièrement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser de l'eau de mer. On en trouve facilement en pharmacie ;

• grattez votre langue au réveil à l'aide d'un gratte-langue ou tout simplement à l'aide de la tranche d'une cuillère à café, afin d'éliminer la pellicule blanche, riche en toxines. Rincez-vous la bouche et brossez-vous les dents ;

• la vapeur d'eau chaude peut aider aussi à libérer les voies nasales, une douche chaude ou un bain chaud seront les bienvenus ;

• buvez des tisanes pour réchauffer votre sphère ORL tout en vous appuyant sur les bienfaits des plantes : citron, thym, gingembre, eucalyptus, menthe poivrée, sureau, bouillon-blanc, romarin, échinacée... (vérifiez systématiquement les contre-indications avant de consommer des plantes) ;

• soutenez votre sphère ORL grâce aux huiles essentielles :

  • eucalyptus radiata pour la sphère ORL haute, en diffusion ou en inhalation (respirer les vapeurs au-dessus d'un bol d'eau chaude, sous une serviette : 2 gouttes dans un bol d'eau chaude) ;

  • ravintsara : 2 gouttes sur les poignets, et prenez de grandes inspirations, 2 à 3 fois par jour ;

  • mais aussi l'huile essentielle de tea-tree ou de pin...

    Attention aux contre-indications ! ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, les enfants de – 6 ans, en cas d'asthme ou d'épilepsie ; bien se laver les mains après utilisation ; ne pas ingérer ;

• pensez aux produits de la ruche, véritables trésors pour notre santé : le miel (issu du travail de petits producteurs, à consommer à température ambiante pour ses propriétés ou chaud dans une tisane pour le côté sirupeux) ou la propolis pour soutenir ses défenses immunitaires ;

• en fonction de vos besoins, vous pourriez aussi vous supplémenter en vitamine C, vitamine D, magnésium, zinc ; demandez l'avis d'un professionnel de santé.

  
  

Un rhume, c'est toujours un passage désagréable. Avec quelques bonnes astuces, on peut rendre cette période moins difficile à vivre. Piochez dans cette boîte à idées, elle est faite pour ça. Et n'oubliez jamais qu'un soutien, que ce soit un traitement allopathique ou une plante, ne sera qu'un complément à une bonne hygiène de vie. Oui, oui, vous m'avez bien entendue...

Bel hiver à vous !

Besoin de rééquilibrer votre hygiène de vie ? Et si on prenait RDV ?